New Step by Step Map For أنواع الأرق

New Step by Step Map For أنواع الأرق

Blog Article

يعد الأرق من الحالات التي تسبب الكثير من العناء لأصحابها، وتؤثر على جودة حياتهم اليومية، لذلك ينبغي استشارة الطبيب لمعرفة الأسباب واختيار العلاج المناسب.

يوجد بعض الأنواع من الأدوية التي تعد اقوى منوم في الصيدليات الذي يقاوم الأرق والذي ينتج عن إصابة الشخص بالتوتر أو التفكير لفترات طويلة،

التأكد أن الغرفة مظلمة وهادئة وباردة، وذلك لجعلها مناسبة للنوم.

وكلما كنت أقل نشاطًا، زادت احتمالية أخذ قيلولة يومية. ويمكن أن تؤدي القيلولة إلى اضطراب النوم ليلاً.

عدم مقاومة النعاس و الخلود الى النوم فورًا عند الشعور به.

قد يكون الأرق هو المشكلة الأساسية، أو قد يكون متعلقًا بحالات صحية أخرى.

اضطرابات الصحة العقلية. قد تؤدي اضطرابات القلق، مثل اضطراب الكرب التالي للصدمة، إلى اضطراب نومك.

محاولة الاسترخاء قبل النوم، مثل الحصول على حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

قد تظهر في بعض الأحيان مؤشرات أو أعراضٌ دالة على حدوث الأرق، لعلّ من شاهد المزيد أهمها ما يأتي:[٦][٥]

تغير مستوى نشاطك. يمكن أن تقل وتيرة نشاطك البدني أو الاجتماعي. ويمكن أن تؤدي قلة النشاط إلى اضطراب جودة النوم ليلاً.

تناول الوجبات الدسمة والأطعمة الغنية بالتوابل قبل الذهاب للنوم، والتي قد يصعب هضمها ليلاً، وبالتالي التسبب في صعوبة الحصول على نوم مريح.

تناوُل كمية كبيرة من الطعام في وقت متأخر من الليل. لا بأس في تناول وجبة خفيفة قبل وقت النوم. لكن تناول كمية كبيرة من الطعام قد يجعلك تشعر بعدم الراحة أثناء الاستلقاء.

قلل من استخدامك الكافيين والكحول والنيكوتين أو لا تستخدم هذه المواد.

تتعدد الطرق المتبعة لعلاج الأرق وقلة النوم لتشمل ما يلي: